Умеем ли мы отдыхать

Многие из нас полагают, что настоящий отдых — это чтение информации в социальных сетях, лежание на диване, просмотр фильмов по телевизору или интернету, игры в телефоне. Но разве наши глаза не устают от такого отдыха? Разве при этом наша спина и мышцы расслабляются или голова становится «светлее»? Можете ли вы чувствовать себя бодрее после такого отдыха? Ответ очевиден — конечно же, нет. Отдыхать надо таким способом, чтобы тело расслабилось, мышцы стали менее напряжены, голова освободилось бы от навязчивых мыслей.

Свободное время (в перерывах и после работы) предназначено для отдыха тела и всего организма в целом. Оно необходимо, чтобы восстановить силы, зарядиться энергией. Поэтому, чтобы эффективно работать, необходимо отдыхать по-настоящему. Откуда же мы можем знать, правильно ли отдыхаем, заряжаемся энергией и что нам следовало бы сделать для хорошего и полноценного отдыха?

Прислушайтесь к нескольким важным советам.

1. Поймите важность хорошего отдыха.

Не нужно ждать какой-нибудь стрессовой ситуации или момента, когда вы почувствуете усталость, чтобы немного отдохнуть. Ежедневный отдых нужен каждому человеку. Это единственный способ расслабиться и отдохнуть физически и морально. И это очень важно для здоровья тела, ясного ума и эффективной работы.

2. Будьте целеустремленны.

Не забывайте о своем отдыхе. Прислушайтесь к своему сердцебиению, дыханию и разуму. И в этот момент сосредоточьте свою энергию и чувства на отдыхе. Посмотрите внимательно на то, что вас окружает. Уже одно это поможет дать отдых телу и сознанию. По-настоящему ощутите вкус напитка, который вы пьете во время отдыха, прислушайтесь к шуму ветра за окном, просто посмотрите на растение на вашем столе или в кабинете.

3. Сконцентрируйтесь на себе.

Выясните, что действительно нужно вашему организму, какой вид отдыха вы предпочитаете, что любите слушать или какие упражнения выполнять. Таким образом у вас будет больше шансов выполнить «перезагрузку» сознания и организма в целом. Но не каждый метод подходит для всех одинаково. Если вам не нравится медитация, вы можете выбрать рисование, танцы или что-нибудь более подходящее для вас.

Отдых для тела

1. Физические упражнения

Как ни странно, но физические упражнения действительно помогают отдохнуть телу. Вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть в смартфон, выполните несколько упражнений, от которых ваш отдых станет полноценнее, при этом улучшится самочувствие и сон. Старайтесь делать упражнения как минимум за 5-6 часов до сна.

Не нужно выполнять тяжелые упражнения, например, с поднятием веса. Кому-то достаточно просто пойти на прогулку. Это поможет расслабить напряженные от долгого сидения за столом мышцы, улучшить кровоснабжение, снизить уровень стресса, обеспечить кислородом ваш мозг. Также можно выполнить другие простые упражнения: подъем по лестнице, быстрая ходьба, танцы и т. п.

2. Сон

Это очень простой и приятный вид отдыха. Ничто так не действует успокаивающе на наш организм, как хороший сон. Во время сна тело человека расслабляется, восстанавливаются силы, происходит детоксикация организма. Даже короткий дневной сон может зарядить организм энергией и повысить производительность труда. Вообще, старайтесь всегда спать ночью не менее 7-8 часов.

3. Принятие ванны

Одна только мысль о теплой ванне после долгого рабочего дня действует успокаивающе. Теплая ванна поможет расслабить мышцы и быстрее заснуть. Эффект от принятия ванны можно усилить с помощью каких-нибудь эфирных масел.

Помимо теплой ванны можно попробовать на несколько минут принять ледяную ванну. Это распространенный метод среди профессиональных спортсменов, который помогает уменьшить отеки и воспаления, а также положительно воздействует на мышцы и суставы. Однако, ледяные ванны подходят далеко не всем. Вы должны знать возможности своего организма, прежде чем испытывать такой метод расслабления.

4. Массаж

Что может быть лучше быстрого снятия напряжения в мышцах и расслабления всего тела, чем массаж? Несколько минут хорошего массажа могут помочь вам решить эту задачу. Есть различные виды массажа, и для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, вы можете выбрать любой из них. Попробуйте некоторые виды и определите, какой массаж подходит вам больше всего.

5. Ароматерапия

Еще один чудесный способ расслабиться — эфирные масла. Этот вид релаксации уже давно известен большинству из нас. У каждого масла есть свои магические полезные свойства и при использовании в разных комбинациях они творят чудеса: помогают снять мышечное напряжение, уменьшить боль и улучшить самочувствие. Существуют различные способы насладиться ароматерапией — простое вдыхание, применение в аромалампах, использование при массаже.

Как отдохнуть сознанию

1. Медитация

В настоящее время медитация стала популярной и часто используется для решения психологических проблем (стрессовых ситуаций, умственного перенапряжения и т. п.). Во время медитации старайтесь сосредоточиться на своих ощущениях и чувствах. С помощью медитации вы помогаете организму расслабиться, уменьшить тревогу, снизить кровяное давление и восстановить чувство психологического равновесия. Это также хороший способ улучшить концентрацию внимания и сон.

2. Не думайте ни о чем

Кажется, что это так просто — ни о чем не думать, но, на самом деле, этого трудно достичь. Наше сознание всегда переполнено разными мыслями, проблемами, вопросами, которые могут вызвать у нас чувство тревоги и даже привести к стрессу. Поэтому, чтобы дать отдохнуть своему сознанию, найдите, хоть ненадолго, хорошее удобное место для отдыха, расслабьтесь и постарайтесь не думать о том, что вас сейчас беспокоит, просто отключитесь от всего. Присмотритесь к своему окружению в настоящее время (люди, природа, погода, животные и т. п.) и старайтесь получить от этого только лучшее, так сказать, адсорбировать из всего хорошую энергию.

3. Сон

Как было сказано выше, хороший ночной сон и дневной отдых очень важны для здорового тела и ясного ума. Ничто не может заменить сон в восстановлении организма после рабочего дня. Так что бережно относитесь к своему сну и ни в коем случае не жертвуйте временем для сна во имя каких-нибудь, как вам кажется, неотложных дел. Ваше сознание и тело будут благодарны вам за это.

4. Слушайте музыку

Звуки также помогают нашему сознанию расслабиться. Некоторые природные звуки такие, как пение птиц, журчание воды, дождь или какая-то инструментальная музыка могут на некоторое время отвлечь от насущных проблем. Найдите для себя какие-нибудь умиротворяющие и расслабляющие звуки, например, приятные мелодии без слов, и, как говорится в одной рекламе, «пусть весь мир подождет».

5. Природа

Природа всегда оказывает эффективное воздействие на душу и тело. Не только природные звуки могут помочь быстрой релаксации организма, но и посещение леса или даже один взгляд на какой-нибудь пейзаж. Так что больше общайтесь с природой, чаще гуляйте на свежем воздухе, сажайте деревья и цветы вокруг своего дома или украшайте свое жилье картинами с различными пейзажами.

Отдых — это не какие-то случайные занятия в свободное время. Многие виды деятельности, которые, по нашему мнению, позволяют нам отдохнуть и приносят удовольствие, на самом деле, могут еще больше вызвать у нас усталость и стресс. Продолжая смотреть на экран во время перерыва, вы не дадите отдыха глазам, или лежа на диване, не расслабите свои напряженные мышцы. Поэтому тщательно выбирайте виды отдыха во время перерыва и после работы. Отдых — это такое же важное дело, как и та работа, которую вы делали до этого. Перерыв в работе на некоторое время не означает, что вы ленивы и не хотите трудиться. Работа тогда будет выполнена качественно, когда ваш организм полноценно отдохнет и зарядится энергией для новых свершений.

Будьте благоразумны, отдыхайте правильно, чтобы надолго сохранить здоровье и ясный ум.