Перестаем заедать стресс

“Вы – это то, что вы едите” – банальная фраза для большинства людей, но весь смысл в том, что она является истиной. То есть, употребление кусочка шоколада каждый день не может сразу сделать вас полным, но может повлиять на ваше физическое и психологическое состояние. В действительности, эффект от поедания шоколада может быть совсем незаметным, пока вы не ощутите, что поправились. Часто такое происходит при психологическом дисбалансе и депрессии. Многие люди не сознают, как важно правильно питаться при депрессии и стрессах. Вот несколько полезных советов для тех, кто «заедает» депрессию.

Сосредоточьтесь на цвете

Медики и диетологи рекомендуют употреблять пищу ярких цветов. Конечно, в первую очередь, это зеленые и желтые овощи, но и в пище других цветов могут также присутствовать питательные вещества. Например, оранжевые и красные продукты, такие как цитрусовые или томаты, обычно содержат витамин С, ликопин и другие полезные питательные вещества, которые могут помочь сбалансировать уровень серотонина в организме. Известно, что черника, ежевика и бузина улучшают самочувствие, поднимают настроение, помогают при болях в теле, избавляют от усталости. Даже продукты белого цвета такие, как сахар и жир, могут быть действительно полезными в определенных количествах. Молоко, беломясая рыба такая, как треска и, конечно, сыры также полезны для организма при депрессии.

Витамины – для победы над депрессией

Некоторым людям, особенно страдающим тяжелой депрессией, кроме диеты и физических упражнений, рекомендуется дополнительно употреблять определенные витамины. Известно, что витамины B6 и B12 улучшают самочувствие и настроение, и наоборот, те люди, которые употребляют эти витамины в недостаточном количестве, более подвержены депрессии.

Витамин D, известный как “солнечный витамин”, является еще одной полезной добавкой. Его недостаток особенно чувствуется в районах, где очень длинная зима и солнечный свет появляется реже, чем обычно. Например, жители Севера и Крайнего Севера более подвержены риску появления депрессии. Но даже если вы живете в местах с умеренным климатом и испытываете депрессивное состояние, то вам тоже необходимы витамины. Для тех, кто не очень доверяет пилюлям или таблеткам, полезные витаминные добавки можно найти в жевательных конфетах, батончиках из фруктов и мюсли. Некоторые компании выпускают витамины в виде порошков и шипучих таблеток, которые можно растворить в воде или соке. Одной из самых популярных витаминных добавок, к примеру, является коктейль «зеленый микс». Он очень полезен для организма, в его состав входят овощи, фрукты и другие питательные вещества.

Балуйте себя

Часто при обострении депрессии люди прибегают к еде, как к утешению. Это потому, что сладкая или жирная пища естественным образом влияет на центр удовольствия в головном мозге, и, в конечном итоге, человек, страдающий депрессией, начинает переедать, употребляя при этом не совсем полезную для здоровья пищу. Но и лишение себя удовольствия съесть что-нибудь вкусное может привести к ухудшению депрессивного состояния. Если вы соблюдаете режим здорового питания и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы можете не бояться побаловать себя чем-то вкусным один или два раза в неделю. Это не значит, что вы можете налегать на пирожные, печенье или мороженое, но нет ничего страшного в том, чтобы зайти иногда в кафе выпить любимый напиток или съесть на завтрак булочку с корицей. Если очень хочется, можно раз в день съесть кусочек черного шоколада или горсть орехов, или горсть изюма. Эти сладости содержат антиоксиданты и питательные вещества, так необходимые вашему организму, поэтому вы можете не испытывать чувство вины за излишне съеденный кусочек.

Знайте меру

В то время, как некоторые страдающие депрессией люди переедают, чтобы почувствовать себя лучше, другие в таком же состоянии совсем отказываются от еды. В действительности же, и переедание, и отказ от еды усугубляют депрессию. Если у вас отсутствует аппетит, ваша пища недостаточно калорийна или у вас есть проблемы с питанием, то необходимо посоветоваться с врачом. Врач поможет вам подобрать правильную диету, чтобы ваш организм получал достаточно «топлива» для улучшения самочувствия.

Депрессия – это заболевание, с которым не так просто справиться. Она может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая питание. Правильное питание при депрессии может показаться непреодолимой задачей, когда и всё остальное, кажется, идет не так, как надо.

Однако, эти советы помогут соблюдать подходящий вам режим питания при депрессивном состоянии.