Забота о суставах

С возрастом забота о суставах становится все более актуальной, так как их состояние играет первостепенную роль в обеспечении подвижности человека. При возникновении болезненных ощущений, связанных с суставами, становится труднее оставаться активным и поддерживать привычный образ жизни.

Человеческое тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению, однако, как раз суставы чаще всего нуждаются в постоянном внимании и дополнительной заботе. Сустав – это подвижное соединение костей скелета. Именно суставы и их составляющие такие, как гладкая ткань, называемая хрящом, синовиальная оболочка, синовиальная жидкость, питающая и увлажняющая суставы, суставная капсула и связки позволяют человеку садиться, подниматься, наклоняться, ходить, поворачивать голову, сгибать и разгибать руки, шевелить пальцами, совершать разнообразные движения.

Возрастные изменения в организме, различные травмы, избыточный вес приводят к износу хрящевой ткани, что впоследствии вызывает боль и ощущение дискомфорта. К счастью, принятие определенных мер может существенно снизить вероятность возникновения проблем с суставами и их возможную замену в будущем, в случае прогрессирования заболеваний.

Существует несколько способов сохранения суставов в здоровом состоянии, и основной из них – регулярная физическая активность.

Мышцы действуют, как амортизаторы, помогая стабилизировать и защитить суставы. Упражнения, направленные на укрепление мышц, например тренировки с небольшим весом, очень полезны для здоровья суставов и костей. С возрастом такие тренировки становятся необходимыми. Особенно, подвержены износу коленные суставы, поэтому укрепление мышц с помощью таких простых движений, как езда на велосипеде, способствует их защите.

Для укрепления мышц тела также подходят занятия пилатесом или йогой. Эти занятия развивают основные мышцы тела – мышцы брюшного пресса, благодаря чему улучшается осанка и координация движений, происходит уменьшение стрессовых нагрузок, оказываемых на суставы.

Правильно подобранные упражнения оказывают положительное влияние на суставы и на весь организм. При движении происходит постоянная циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава. В процессе циркуляции синовиальная жидкость обновляется. Обновление жидкости крайне необходимо, так как со временем в ней накапливаются минеральные отложения и различные микроорганизмы. Двигательная активность способствует обновлению синовиальной жидкости. Вот почему суставная гимнастика в течение 5-10 минут — отличный способ улучшить и сохранить подвижность суставов, обеспечить естественным способом их смазку и увлажнение, устранить трение между ними, защитить от излишних нагрузок.

При пассивном образе жизни мышцы и соединительные ткани становятся менее эластичными, что в дальнейшем приводит к дискомфорту и болевым ощущениям. Неприятные болевые ощущения в области сустава могут быть вызваны мышечным дисбалансом. Например, одна мышца слишком напряжена, а другая слишком ослаблена, поэтому организм пытается включить определенные механизмы компенсации. Для устранения такого дисбаланса можно воспользоваться специальным поролоновым валиком для растяжки или пенным роликом, но при этом все упражнения с ними должны выполняться правильно и хотя бы в первое время под руководством тренера. Если боль в суставах и скованность не проходят, необходимо обратиться за помощью к врачу-специалисту.

Немаловажную роль для сохранения суставов в хорошем состоянии играет правильное сбалансированное питание, включающее в себя полезные жиры (незаменимые жирные кислоты). Клетки в организме человека окружены мембранами, которые состоят, в основном, из белков и липидов, следовательно, полезные жиры необходимы для функционирования клеточных мембран. Мембрана обеспечивает целостность клетки и ее защиту от внешней среды. Для нормального функционирования организма крайне важно, чтобы в рацион питания были включены продукты, богатые полезными жирами.

Жирные кислоты омега-3 эффективны в борьбе с различными воспалениями в организме. Достаточно легко включить в рацион питания продукты с высоким содержанием омега-3, например, жирную рыбу (лосось, сардина и др.) и морепродукты. Организация ARC, занимающаяся благотворительными исследованиями такого заболевания, как артрит, высоко оценила эффективность рыбьего жира, получаемого из жирных сортов рыбы. Можно принимать рыбий жир в качестве добавки в виде таблеток или капсул, но только проконсультировавшись с врачом.

К растительным продуктам питания с наиболее высоким содержанием омега-3 относятся семена и масло льна, семена чиа, грецкие орехи и орехи пекан.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием продуктов растительного происхождения оказывает противовоспалительное действие на организм. Вероятнее всего, это связано с такими веществами растений, как индолы – мощными фитонутриентами, а также с уникальным органическим соединением сульфорафан, обладающим противораковым и антибактериальным действием. Сульфорафан содержится в овощах семейства капустные.

Для поддержания и сохранения суставов в хорошем состоянии полезны такие пищевые добавки, как глутатион, глюкозамин и витамины-антиоксиданты А, С и Е.

Глутатион является самым мощным антиоксидантом. Он помогает организму бороться со свободными радикалами, наносящими вред здоровым клеткам. Человек подвергается опасному воздействию свободных радикалов каждый день по причине загрязнения окружающей среды, взаимодействия с различными химическими веществами, курения, стресса. Благодаря противовоспалительному действию глутатиона, применение его в качестве добавки может благотворно повлиять на состояние суставов и на весь организм в целом.

Глюкозамин – моносахарид, вырабатываемый организмом естественным путем. Это один из основных строительных материалов для хрящевой ткани. Есть две формы глюкозамина — сульфат глюкозамина и гидрохлорид глюкозамина. Во многих пищевых добавках глюкозамин сочетается с хондроитином. Хондроитин вырабатывается хрящевой тканью суставов. Считается, что он помогает притягивать жидкость и питательные вещества в хрящ, при этом сохраняя и укрепляя его. Лекарственные средства с содержанием глюкозамина и хондроитина применяются при лечении некоторых заболеваний суставов.

Существуют и такие способы лечения суставов, как иглоукалывание и массаж.

Иглоукалывание представляет собой эффективную форму обезболивания, работающую в нескольких направлениях. Во-первых, помогает организму вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение человека. Во-вторых, останавливая передачу болевых сигналов в мозг через нервную систему, подавляет болевые ощущения. В-третьих, работает по триггерным точкам – участкам, в которых возникают болевые ощущения. Триггерные точки являются болезненными и появляются в определенных местах мышц при перенапряжении или постоянной нагрузке на них. В результате воздействия иглоукалывания на триггерные точки происходит полное расслабление организма. Иглоукалывание помогает облегчить течение многих заболеваний и содействует снятию различных воспалений.

Массаж представляет собой манипуляции, проводимые на теле человека в виде давления, растирания, поглаживания и других разнообразных движений. Массаж воздействует на мягкие ткани тела, в первую очередь, на кожу и мышцы. Массаж можно делать вручную (руками, пальцами, локтями) или с помощью механических средств. Это замечательный способ для снятия мышечного напряжения и, соответственно, боли в суставах.

Но если вы часто испытываете боль или ваши суставы стали менее подвижными, то необходимо обратиться за консультацией к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет подобрать различные способы поддержания и сохранения суставов в хорошем состоянии.

Помимо этого, нужно работать над собой, над эмоциональной составляющей своего здоровья. Причины, по которым человек откладывает процесс укрепления своего здоровья, вполне понятны: это занятость на работе и дома, усталость, плохое настроение, жалость к самому себе. Все это может отрицательно повлиять на здоровье. Но когда вы оправдываете себя и относитесь к себе с сочувствием, вспомните цитату Сократа «кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет – причины». Поэтому состояние здоровья, в том числе и здоровья суставов, в ваших руках.