Что такое пилатес

Пилатес – это система упражнений со щадящим уровнем воздействия на организм, способствующая укреплению мышц пресса, бедра, спины, а также улучшению осанки, равновесия и координации движений. Пилатес способствует восстановлению организма, в первую очередь, после травм рук, ног и позвоночника. Правильное выполнение упражнений в умеренном темпе и соблюдение техники дыхания — важные составляющие пилатеса. Во время тренировок мышцы спины и кора прорабатываются равномерно, благодаря чему фигура выглядит более подтянутой и стройной. Пилатес постепенно делает человека сильным и здоровым. При отсутствии заболеваний пилатесом можно заниматься в любом возрасте.

Основатель Йозеф Пилатес и его жена разработали систему упражнений, чтобы помочь солдатам Первой мировой войны восстановить свою внутреннюю силу (как в прямом, так и в переносном смысле). Миллионы людей практикующих пилатес по всему миру по сей день уверены в его положительном влиянии не только на тело, но и на разум. Йога также оказывает положительное воздействие на тело и разум, позволяя человеку реализовать свои внутренние ресурсы.

Но в чем же разница между пилатесом и йогой?

Обе системы включают синхронизацию выполнения упражнений с определенной техникой дыхания. Кроме того, у систем есть общие элементы упражнений, но все же пилатес и йога – это не одно и то же.

Эми Кизер Шемпер, создательница программы тренировок “10 минут пилатеса” говорит: «Традиционно пилатес более активен, чем йога, и именно поэтому меня к нему тянуло. Люди считают, что упражнения выполняются очень медленно, но я была удивлена тому, насколько это было сложным для моего тела, все совершенно по-новому».

Можно сказать, что занимаясь йогой, человек придерживается статичных поз, а в пилатесе – устойчивого темпа. Дыхательные техники этих систем также отличаются. На занятиях пилатесом необходим контроль за дыханием: вдох через нос и глубокий выдох через рот с втягиванием живота к позвоночнику. Йога включает в себя дыхательные упражнения, дыхание в которых, в основном, через нос. После занятий йогой хочется спокойно вернуться к своим повседневным делам, а после пилатеса чувствуется прилив сил и бодрости.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Занятия пилатесом не вызовут резкого сбрасывания цифр на весах, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, зато короткие, повторяющиеся движения заставят сердце биться быстрее, поэтому определенное сжигание калорий все же произойдет. При выполнении упражнений укрепляются мышцы, улучшается осанка, гибкость и подвижность суставов, уменьшаются боли в спине и шее. Болезненные ощущения, которые появляются на следующий день, означают, что мышцы начинают восстанавливаться после тренировок.

В отличие от бега и других интенсивных кардиотренировок, дающих нагрузку на суставы, пилатес выполняется «близко к земле». Занятия проходят, преимущественно сидя или лежа на спине, при этом прорабатываются глубоко лежащие мышцы, а сами упражнения выполняются в спокойном темпе.

Какие же преимущества пилатеса?

Занятия пилатесом помогают повысить выносливость, приобрести плоский живот, скульптурную линию талии, красивую осанку, а в результате еще получить хорошее самочувствие и настроение. Все упражнения легко выучить или немного изменить, в зависимости от возраста и способностей человека. Можно увеличить темп, использовать гантели, фитбол, кольца, эластичные ленты.

Можно ли заниматься после лечения травм?

Без проблем. Тренер подскажет, какие именно выполнять упражнения, чтобы восстановиться после полученной травмы. К тому же, пилатес и рекомендуется как занятие для снятия мышечного напряжения, скованности суставов, боли в спине, а также для предотвращения травм. Однако, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то необходимо проконсультироваться с врачом.

Эми Кизер Шемпер считает, что пилатес работает на долгосрочную перспективу. В частности, с возрастом и потерей мышечной массы человек будет испытывать меньше трудностей, так как сохранит подвижность и гибкость суставов. Кроме того, будет легче выполнять такие повседневные дела как стирка, уборка, поход за продуктами, уход за родителями и детьми.

Где заниматься пилатесом?

Заниматься пилатесом лучше всего в спортивных клубах на индивидуальных или групповых тренировках под руководством сертифицированного инструктора, который объяснит правильную технику выполнения упражнений и дыхания. В спортзале может быть тренажер для пилатеса (платформа с пружинами и ремнями, прикрепленными для увеличения сопротивления); если такового нет, то достаточно и коврика.

Можно также эффективно и комфортно тренироваться дома. Просто раскатать коврик, сбросить обувь и следовать за тренером на экране.

Как видно, пилатесом можно заниматься в спортклубах и дома. Главное — правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание и, что не мене важно, иметь желание и стремление. Только тогда можно привести тело и мысли в порядок, улучшить самочувствие, настроение, повысить работоспособность и жизненную активность.